1 หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณจะต้องออกกำลังกาย
ไม่เป็นความจริง นี้คือสิ่งที่คนที่ขายอุปกรณ์ออกกำลังกายและโปรแกรมการออกกำลังกายต้องการให้คุณคิดRuby888 ถ้าคุณอยากที่จะหลั่งปอนด์คุณต้องได้รับอาหารของคุณในการตรวจสอบ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี-ประโยชน์เป็นจำนวนมาก แต่การสูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องเกี่ยวกับการวางแคลอรี่น้อยลงในหลุม Chalupa ของคุณ
สำหรับผู้ที่ชอบวิทยาศาสตร์ยาก: เมื่อนักวิจัยจากวิทยาลัยเธ่เพิ่งศึกษา Hadza Hunter / รวบรวมชนเผ่าในประเทศแทนซาเนียและเมื่อเทียบกับไลฟ์สไตล์ในการดำเนินชีวิตตามแบบฉบับตะวันตกพวกเขาพบว่าไม่มีความแตกต่างในค่าใช้จ่ายพลังงานระหว่างทั้งสอง ดังนั้นไม่ว่าคุณนกล่าและเลือกเบอร์รี่ทุกวันหรือนั่งอยู่ในกุฏิของสำนักงานร่างกายของคุณเผาผลาญเกี่ยวกับจำนวนเดียวกันของแคลอรี่ ในคำอื่น ๆ , โรคอ้วนไม่ได้เกิดจากการใช้งาน มันเป็นปัญหาที่แคลอรี่ใน
ความจริง: ถ้าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักการกินอาหารสุขภาพและการบริโภคแคลอรี่น้อยลงเป็นกุญแจสำคัญ เพื่อให้ตัวเองขอบหาเพื่อนลดน้ำหนัก อ้างอิงจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโรคอ้วนคนที่พยายามที่จะลงบางกันอย่างมีนัยสำคัญจะมีผลต่อผลการของแต่ละคน นี้ช่วยอธิบายว่าทำไมสามีภรรยาที่เข้าร่วมโปรแกรมเช่น WeightWatchers ด้วยกันเป็นประจำมีความสำเร็จ
2 ความเจ็บปวดไม่มีกำไรไม่มี
“Come on! อีกสาม! คุณสามารถทำมันได้! ผลักดัน! “เราเคยได้ยินทั้งหมดเหล่านี้” คำของการให้กำลังใจ “ในห้องยกน้ำหนัก เพื่อนของฉันฟุตบอลโรงเรียนมัธยมที่ใช้ในการตะโกนพวกเขาเท่าที่ฉันพยายามที่จะออก eek นั่งกดไฟล์ล่าสุดในระหว่างการประชุมฝึกอบรมทีมงาน เป็นประสบการณ์พันธะและการทดสอบจิตตานุภาพการออกกำลังกายเหล่านี้มีมูลค่า แต่พวกเขาเป็นแบบอย่างสาหัส ผมบรรจุความเจ็บปวดกับกำไรและลดการออกกำลังกายที่ไม่ได้แสดงร่างกายของฉันในความทุกข์ทรมานใด ๆ
กลยุทธ์การพิสูจน์สำหรับการเอาชนะภาวะซึมเศร้าและการเสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดี: “No pain, กำไรไม่เป็นกลยุทธ์ที่ดีสำหรับการออกกำลังกายตลอดชีวิต” ดร. ไมเคิลอ็อตโต, ผู้เขียนของการออกกำลังกายที่เหมาะกับอารมณ์และความวิตกกังวลพูดว่า หากคุณไม่เป็นนักกีฬาที่ยอดเยี่ยมและคุณออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพรวมทั้งสุขภาพของหัวใจที่ดีกว่าอารมณ์ดีขึ้นการควบคุมน้ำหนักพลังงานเพิ่มขึ้นหรือได้รับการนอนหลับมากขึ้นมีความจำเป็นในการไม่มีความเจ็บปวดคือ คุณสามารถบรรลุทั้งหมดของผลประโยชน์เหล่านี้กับความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยบวกกับการออกกำลังกายเจ็บปวดเป็นหนึ่งในคุณมีโอกาสน้อยที่จะทำซ้ำ
ความจริง: การออกกำลังกายระดับปานกลาง 40 นาที 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อรวบรวมประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายอ็อตโตพูดว่าRuby888 เดิน, วิ่ง, ว่ายน้ำเต้นรำ, วอลเลย์บอลฟุตบอลและตะกร้ายิงนับทั้งหมดเป็น “การออกกำลังกายระดับปานกลาง.” แม้บางเหลือเกินทั่วไปตอบสนองความต้องการ สำหรับรายชื่อของการออกกำลังกายระดับปานกลางและระยะเวลาที่พวกเขาควรจะทำคัดลอกและวาง URL นี้ในเบราว์เซอร์ (หลังจากที่คุณจบบทความนี้แน่นอน) ของคุณ: http://www.nhlbi.nih.gov/health/public หัวใจ / / อ้วน / lose_wt / phy_act.htm
3 คุณสามารถสร้างยาวกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
ประมาณห้าปีที่ผ่านมาผมซื้อเองชุดของ dumbbells ปรับ ผมเก็บไว้น้ำหนักต่ำและเดินสูงตัวแทน ทำไม? เพราะผมไม่ได้ต้องการขนาดใหญ่เทอะทะแขน สิ่งที่ฉันต้องการเป็นและฉันได้ยินวลีนี้สำหรับปียาวกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
ดีฉันเป็นคนบ้า
เชนตุ๊กตา, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลใน Charleston, SC กล่าวว่าเขาหัวเราะเมื่อ บริษัท โฆษณาสามารถในการขายคนหมายถึงการยาวกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
“มีได้เสมอความเข้าใจผิดว่าการฝึกอบรมยกน้ำหนักและความต้านทานจะทำให้คุณใหญ่และขนาดใหญ่,” ตุ๊กตาพูดว่า ”สิ่งที่ไม่มีใครคิดว่าเกี่ยวกับการเป็นว่าจากมุมมองทางกายวิภาคบริสุทธิ์ความคิดของการกล้ามเนื้อของคุณอีกต่อไปเป็นไปไม่ได้ ระยะทางร่วมไม่เคยเปลี่ยนแปลง สรีรวิทยาหลังที่เป็นเรื่องง่ายสวย แต่พวกเขาก็คิดว่า ‘พิลาทิสหรือเครื่องนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของฉันยาวและเงา.’ ”
ถ้าการตลาดเป็นความจริงคนที่ทำพิลาทิสจะมีลักษณะชายพลาสติก
ความจริง: ไม่ว่าจะเป็นพิลาทิสหรือวิดพื้นการปรับตัวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไม่เปลี่ยนแปลง เป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นกับออกกำลังกายที่รุนแรงคู่กับโปรตีนและ / หรืออาหารเสริมอื่น ๆ
ที่จะได้รับยันดูกระชับของนักว่ายน้ำ (ในกรณีที่ไม่มีน้ำของหลักสูตร), ตุ๊กตาแนะนำให้ใช้ความหลากหลายของการออกกำลังกายต้านทานเสร็จสมบูรณ์ในวงจรอย่างรวดเร็วที่ใช้หลักการฝึกอบรมระเบิดซึ่งเป็นระเบิดสั้นของความเข้มสูง ความพยายาม reps ควรจะอยู่ในช่วง 8-20 หรือทำงานในชุดของ 30 วินาที, 30 วินาที โดยการแปรจำนวนของ repetitions, ระยะเวลาที่เหลือการออกกำลังกายและตัวแปรอื่น ๆRuby888 ในการออกกำลังกายของคุณคุณจะยังคงพัฒนาหรือรักษาร่างกายยันไม่ถึงที่ราบ
4 คุณต้อง Carbo Load-Bro!
ไม่มีคุณอาจไม่
เมื่อผมทำ P90X, ในคืนก่อนที่จะออกกำลังกายพลัยโอเมตริกที่ท้าทายมากผมจะกินพาสต้าเพราะนั่นคือสิ่งที่ฉันคิดว่าคุณควรจะทำก่อนที่จะออกกำลังกายรุนแรง อีกครั้งหนึ่งที่ผมผิด
“ถ้าคุณกำลังจะไปออกแรงร่างกายตัวเองมานานกว่า 90 นาทีวันถัดไปคุณจริงๆไม่จำเป็นต้องคิดเกี่ยวกับคาร์โบการโหลด” แนนซี่คลาร์ก, RD ผู้เขียนของแนนซี่ของคลาร์กกีฬาโภชนาการ Guidebook พูดว่า
ความจริง: เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับงานใหญ่กลยุทธ์ที่ดีที่สุดเพื่อดำเนินการต่อการกินตามปกติของคุณอาหารเพื่อสุขภาพกีฬา (จานที่เต็มไปด้วยเม็ดสองในสามสตาร์ช, ผักและผลไม้และโปรตีนหนึ่งในสาม) ในขณะที่ตัดกลับมา การฝึกอบรมคลาร์กพูดว่า ”โดยการส่วนที่เหลือวันกล้ามเนื้อของคุณมีเวลาที่พวกเขาจำเป็นต้องเก็บคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินแทนการเผาไหม้พวกเขาออกในการออกกำลังกายยังอีก.”
นี้เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ว่าทำไมโรงเรียนมัธยมวิทยาลัยและทีมเอ็นเอฟแอมีการปฏิบัติที่ง่ายวันก่อนเกม นอกจากปล่อยให้ปวดเมื่อยและปวดรักษาร่างกายนักกีฬาสามารถที่จะเก็บคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงาน
5 เวลาที่ดีที่สุดที่จะทำงานออกเป็นรอบเช้า / กลางคืน
ผมมีเพื่อนที่สาบานว่าการทำงานออกในตอนเช้าจะดีกว่าเพราะจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณตลอดทั้งวันเพิ่มพลังงานของคุณและช่วยให้คุณสูงธรรมชาติที่ดำเนินในช่วงบ่าย ผมมีเพื่อนคนหนึ่งบอกว่าคืนนั้นเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะทำงานออกมาเพราะคุณสามารถเผาไหม้ออกทั้งหมดของแคลอรี่ที่คุณบริโภคในวันนั้นรวมทั้งคุณกำลังเบื่อดังนั้นเมื่อสิ้นสุดว่ามันง่ายที่จะหลับไป
ผู้ที่ขวา
เมื่อมันมาถึงการสูญเสียไขมันมีไม่มากของผลประโยชน์ทางใดทางหนึ่งพูดว่าตุ๊กตา และในขณะที่รายละเอียดปลีกย่อยเช่นเมื่อคุณทำงานออกว่าเวลาที่คุณจะใช้เวย์โปรตีนของคุณ ฯลฯ ที่ดีสำหรับการอภิปรายอินเทอร์เน็ตท้ายที่สุดพวกเขาไม่สร้างความแตกต่างใหญ่พอที่จะเรื่อง สิ่งที่เกิดขึ้นในช่วง 24 ชั่วโมงคือสิ่งที่แท้จริงที่สำคัญ
“ฉันเคยเห็นมากเกินไปของ ‘กฎ’ ถูกทำลายและคนยังคงเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม การทำงานอย่างหนักที่เหลือเพียงพอ / การกู้คืนและสอดคล้องกับโภชนาการสะอาดถูกร้อยละ 95 ของสมการสำหรับส่วนใหญ่ “ตุ๊กตาพูดว่า ”นักกีฬาเพาะกาย Elite และสามารถโต้แย้งว่าที่ผ่านมาร้อยละห้าเป็นสิ่งสำคัญสวย แต่นี้อยู่ไกลจากสิ่งที่เฉลี่ย Joe หรือ Jane ควรกังวลตัวเองกับ ภาพใหญ่ได้รับหายไปในรายละเอียด. ”
ความจริง: เวลาที่ดีที่สุดที่จะทำงานออกคือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเหมือนที่สุดการออกกำลังกายและ / หรือสามารถใส่มันลงไปในตารางเวลาของคุณ ดร. อ็อตโตพูดว่า ”มีงานวิจัยชี้ให้เห็นว่าเวลาของวันที่คุณทำงานออกอาจช่วยให้คุณประสิทธิภาพที่ดีขึ้นควรที่คุณยังแข่งขันในเวลานั้นบาง แต่ผลกระทบเหล่านี้ที่บอบบาง.”
ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับเพียงเล็กน้อยเฉพาะเจาะจงมากขึ้นตามคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้จากตุ๊กตาที่ได้รับการฝึกเป็นเวลา 20 ปี:
1 หลีกเลี่ยงการความเข้มสูงการฝึกอบรม (ฝึกอบรมระเบิดการฝึกอบรมช่วง) ต่อมาในช่วงเย็นราวกับว่ามันก่อสารเคมีในสมองที่สามารถทำให้มันยากที่จะนอนหลับและสามารถทำลายจังหวะ circadian ธรรมชาติ
2 เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกอบรมน้ำหนักคือเมื่อความพยายามสูงสุดของคุณสามารถออกแรง
หากคุณได้รับการรับประทานอาหารและการทำงานออกตามคำแนะนำที่คุณได้รับเป็นเวลานานที่ผ่านมาคุณไม่สามารถจำที่มันมาจากคำถามมัน เมื่อมันมาถึงการทำงานออกการเปลี่ยนแปลงภูมิปัญญาดั้งเดิมได้อย่างรวดเร็วเป็นวิทยาศาสตร์ซึ่งยังคงค้นพบวิธีการทำงานของร่างกายมนุษย์
